Karpuz diyetinde nasıl kilo verilir - kurallar, menüler, yorumlar

Güzel kız karpuz yiyerek kilo vermeye karar verdi.

Yaz aylarında karpuz diyeti kilo vermek için idealdir. Etkilidir, gerçekleştirmesi kolaydır ve hemen hemen herkes kokulu küspenin tatlı tadını sever. Etkileyici sonuçlarla diyet hakkında binlerce eleştiri var. Bu, önceki ve sonraki fotoğraflarla doğrulanır, çünkü bazılarının kilo kaybı birkaç kg'dır. Her gün kendiniz için doğru dengeli menüyü yaparsanız, bu kadar alışılmadık bir şekilde kilo vermek kesinlikle monoton ve sıkıcı olmayacaktır.

Karpuzun kilo kaybı için faydaları

Tatlı sulu karpuz birçok vitamin ve mineral içerir

Karpuz, eser elementlerin gerçek bir deposudur. Sulu tatlı hamur, çok miktarda mineral bileşik (fosfor, potasyum, sodyum, demir) ve A, B, E, PP, C gruplarının vitaminlerini içerir. Kalori açısından meyve diyet olarak kabul edilir: 100 g artık içermez 40 kcal'den fazla. Aynı zamanda hamurda bulunan şekerler tamamen vücut tarafından işlenir ve yağ rezervlerinde birikmez. Kilo verenler tarafından karpuzun bu kadar sevilmesinin ana nedenlerinden biri de budur. Böyle mucizevi bir özelliğe ek olarak, birkaç nedenden dolayı kilo kaybı meydana gelir:

  • hamurun çoğu, içinde çözünmüş mineraller ve vitaminler ile su (yaklaşık% 85-90) tarafından işgal edilir;
  • diüretik yeteneği nedeniyle, vücutta durgun olan fazla sıvı aktif olarak salınır, böylece vücut ağırlığını azaltır;
  • sıvı toksinleri, toksinleri ve diğer zararlı bileşikleri uzaklaştırır;
  • hamurda bulunan folik asit nedeniyle hücresel metabolizmayı iyileştirir;
  • tatlı tadı nedeniyle tokluk hissi hızla ortaya çıkar.

Karpuzun glisemik indeksi 72 birimdir ve 100 gr posa sadece 5. 8 gr karbonhidrat içerir.

Diyet prensipleri

Etkili kilo kaybı için karpuz tabağı

Yukarıdaki yetenekler nedeniyle, karpuz kilo vermede hızla uygulama buldu. Buna dayanarak, 3, 5, 10 gün için tasarlanmış diyetler geliştirilmiştir. Beslenme uzmanları, haftada bir veya iki gün oruç tutmanızı önerir, bu, önemli bir olaydan önce birkaç kilo vermenize yardımcı olur. Kiloda daha radikal değişiklikler elde etmek istiyorsanız, en az bir hafta boyunca belirli bir diyete uymanız gerekecektir. İstenilen sonuca ulaşıldığında kilo alımıyla karşılaşmamak için karpuz diyetinden kademeli ve doğru bir şekilde ayrılmanız gerekir.

Karpuz diyetinin temel prensibi idrar söktürücü etkisidir. Günlük sıvı kaybı 1 ila 2 litredir. Her gün, ilk vücut ağırlığına, fiziksel aktivite düzeyine ve yaşam tarzına bağlı olarak 1-1, 5 kg atabilirsiniz. Ancak, karpuz üzerinde kilo vermenin mono-diyet olduğunu unutmamalıyız, bu da gün içinde kendinizi zayıf, hafif baş dönmesi ve uykulu hissedebileceğiniz anlamına gelir. Durum her gün daha da kötüleşiyorsa ve yeterli güce sahip olmadığınızı hissediyorsanız, ancak enerji dalgalanması yoksa, o zaman kilo vermeyi bitirmeniz gerekir.

Yasaklanmış ve izin verilen ürünler

Karpuz diyetinde meyveler ve kuruyemişler diyete dahil edilebilir.

Karpuzun yanı sıra listede yer alan diğer besinler de günlük diyete dahil edilebilir:

  • taze ve haşlanmış sebzeler;
  • yeşillik;
  • düşük oranda yağ içeren fermente süt ürünleri;
  • yağsız balık;
  • Yağsız kırmızı et;
  • tavuk göğsü, hindi;
  • hububat;
  • meyveler, çoğunlukla şekersiz;
  • Fındık;
  • tavuk ve bıldırcın yumurtası;
  • tam buğday ekmeği;
  • bal (az miktarda).
Karpuz diyet menüsünde karpuz, peynir ve otlar salatası

Yasaklanmış yiyeceklerden beslenme uzmanları şunları bırakmanızı tavsiye eder:

  • sosisler, füme etler;
  • konserve;
  • turşu;
  • fast food ürünleri (sosisli sandviç, pizza, hamburger, erişte);
  • sütlü çikolata;
  • Sahra;
  • karbonatlı içecekler;
  • kakao;
  • kompostolar, meyve içecekleri;
  • tatlılar;
  • unlu mamüller ve beyaz ekmek.

Diyet çeşitlendirilmeli, o zaman harika hissedeceksiniz, halsizlik olmayacak. Her gün yaklaşık 1300-1500 kcal tüketmeniz gerekir.

Karpuz Diyet Kuralları

Birkaç faktörü göz önünde bulundurursanız ve bunları kusursuz bir şekilde takip ederseniz, kilo kaybı etkili bir şekilde gerçekleşir:

  • Günlük diyetinize protein eklediğinizden emin olun. Uzun süre tokluk hissini korumaya yardımcı olacaklar ve enerji kaynağı yenilenecek;
  • en az 1, 5 litre saf sade su için. İçeceklerden yeşil çay veya maden suyu içebilirsiniz;
  • zararlı şeylerden vazgeçin: fast food, tatlılar artık sizin için yasaklandı;
  • alkol almaktan kaçının. Kilo verme ve alkollü içecekler uyumsuz şeylerdir. Alkol içeren içecekler, düşük konsantrasyonlarda bile, açlığın alevlenmesine, vücutta su tutulmasına neden olur;
  • karpuz diyetinde maksimum kilo verme süresi 10 günü geçmemelidir. Ardından, yaklaşık bir aylık bir süre boyunca kısaca ara vermeniz gerekir. Bir aradan sonra, yemeğe devam edebilirsiniz.

Karpuz diyetinin sonucu, kullanımından 7-10 gün sonra 2 ila 6 kg arasında olabilir. Elde edilen uyum ve vücuttaki hafiflik görünümünün yanı sıra, yaz mevsiminde her adımda tatlı meyveler satıldığı ve ucuz olduğu için paradan tasarruf edebileceksiniz.

Bir notta! Karpuz diyetinin dezavantajlarından biri, sonuçta ortaya çıkan yağ ve protein eksikliğidir.

Diyetten çıkmak

Kilo kaybı için sağlıklı karpuz

Karpuz diyetinin olumlu etkisinin mümkün olduğunca uzun sürmesi için dikkatli bir şekilde çıkmanız gerekir. Yiyecek kısıtlamasından, yasak yiyecekler için keskin bir iştah ve özlem uyanır. Ancak burada metanet göstermeniz ve çekiciliğe boyun eğmemeniz gerekiyor. Beslenme uzmanlarından gelen ipuçları, arızaları önlemenize ve figürünüzü düzenli tutmanıza yardımcı olacaktır:

  • yavaş yavaş normal diyete dönün, porsiyon boyutunu biraz artırın;
  • ilk günlerde, % 2. 5 yağ içeriğine sahip tereyağı ve kefir ilavesiyle suda kaynatılmış tahıllar yiyin;
  • diyetinize fasulye ezmesi ve tahıl ekleyin;
  • öğün sayısını 6-7 kata kadar artırın.

Ancak hiçbir durumda yapılamaz - tatlılar, çörekler ve diğer zararlı ürünlere atlayın. Sadece elde edilen sonucu bozmakla kalmayacak, aynı zamanda mide rahatsızlığı da yaşayacaksınız.

Kontrendikasyonlar

Doktorlar, kontrendikasyonlar varsa karpuz diyetinin tehlikeleri konusunda uyarıyor

Karpuz diyetini ancak sağlığınıza güvendiğinizde ve endişelenmenize gerek olmadığında yapabilirsiniz. Aşağıdaki sorunlarınız varsa kendinizi beslenmede sınırlayamazsınız:

  • böbreklerdeki taşlar;
  • şeker hastalığı;
  • gastrointestinal sistem hastalıkları;
  • pankreas hastalıkları;
  • karaciğer bozuklukları;
  • kalp hastalıkları;
  • uzuvların ve yumuşak dokuların şişmesi.

İdrar söktürücü etkisi ve şekeri artırma özelliği, karpuz diyetini belirli bir insan kategorisi için zararlı hale getirir. Gençler ve çocuklar ile sporcular ve yaşlılar için bu şekilde kilo veremezsiniz. Doktorlar, özellikle sonraki aşamalarda bir pozisyondaysanız veya emziriyorsanız, bir figürle denemeyi önermezler. Doğum ve emzirme dönemi bitene kadar bekleyin, ardından kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Beslenme uzmanlarından incelemeler ve tavsiyeler

  1. "Sindirim sistemiyle ilgili düzenli sorunlar yaşıyorsanız, bu tür beslenme size yalnızca çok fazla rahatsızlık verir: kabızlık, şişkinlik ve mide ağrıları daha sık hale gelir. Bu tür olumsuz sonuçları dışlamak için amatör faaliyetlerde bulunmayın, bunun yerine doktorunuzun tavsiyesine başvurun. İlk aşamadaki çoğu hastalık semptomsuz ilerler ve karpuz diyeti onları daha da kötüleştirebilir. Herhangi bir rahatsızlık için kilo vermeyi bırakın ve bir terapisti ziyaret edin.
  2. "Karpuz diyetinin sağlıklı olduğunu ve çarpıcı sonuçlar getireceğini söyleyemem. Herhangi bir kilo kaybı, özellikle keskin olanı, vücut için strestir. Kilo kaybıyla birlikte, bazen ciddi olan bir dizi sağlık sorunu gelir. Benim tavsiyem, bu şekilde kilo vermeye karar verirseniz, diyetinizi mümkün olduğunca çeşitli hale getirin. Ona sebze, tahıl, tahıl, beyaz ve kırmızı et ekleyin, rafine şeker ve diğer işe yaramaz hafif karbonhidratları hariç tutun. Porsiyon boyutunu azaltın ve egzersiz yapın. Bu basit öneriler vücut ağırlığı üzerinde olumlu etki yapacak ve nasıl kilo verdiğinizi hemen fark edeceksiniz.

Karpuz için diyet seçenekleri

Kontrendikasyonunuz yoksa ve zihinsel olarak bir karpuz diyetiyle kilo vermeye hazırsanız, önce doğru temel - olgun karpuzu seçin. Yalnızca güvenilir yerlerden satın alın ve kullanmadan önce iyice yıkayın. Besinler ve vitaminler, kimyasal gübre kullanılmadan doğal olarak yetiştirilen olgun meyvelerde bulunur. Kilo vermenin 3 yolu vardır: 3 günlük ekspres yöntem, haftalık diyet ve 10 günlük seçenek.

3 günlük menü

Lezzetli karpuz dilimleri ve smoothie'ler kısa sürede kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Fazlalığı kaybetmenin en yaygın ve kolay yolu 3 gün boyunca karpuz diyeti yapmaktır. Hiç zor değil ve kilo kaybı 2-3 kg olacak. Günde yaklaşık 5-7 kg karpuz küspesi yemelisiniz. Norm, ilk ağırlığınıza göre hesaplanır: her 10 kg için 1 kg kağıt hamuru gerekir. Örneğin kilonuz 60 kg, yani günde 6 kg karpuz yemeniz gerekiyor. Ek olarak, diyetiniz şunları içermelidir:

  • kahvaltı: suda haşlanmış yulaf ezmesi, bir dilim tam tahıllı ekmek, bir fincan çay;
  • öğle yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, bir tabak sebze salatası;
  • akşam yemeği: 150 gr yağsız süzme peynir.

Yemekten yaklaşık bir saat önce karpuz yiyin. Bu, açlıkla savaşmanıza yardımcı olacak, bu nedenle öğle veya akşam yemeklerinde daha az yiyecekle doyacaksınız.

Dikkat! Son öğün yatmadan en geç 4 saat önce olmalıdır. Geceleri karpuz yemeyin: iyi uyumayacaksınız ve sabaha tüm yüzünüz şişecek.

Her gün için planlanmış 7 günlük karpuz diyeti

Karpuz diyeti için karpuz dilimleri ve ferahlatıcı taze meyve suyu

Önemli bir kilo kaybı elde etmek istiyorsanız, tablo 1'de önerilen haftalık seçenek sizin için uygundur.

Tablo 1. Bir haftalık karpuz diyeti

Gün Sabah kahvaltısı Akşam yemegi Akşam yemegi
1 Bir tabak yulaf ezmesi, haşlanmış tavuk yumurtası 200 gr az yağlı süzme peynir, meyveli Domates salatası, salatalık - 150 gr, 100 gr haşlanmış tavuk göğsü
2 Süzme peynirli güveç - 150 gr 200 ml et suyu ile 120 gr haşlanmış sığır eti Sebze çorbası - tabak, bir dilim tam tahıllı ekmek
3 2 katı haşlanmış tavuk yumurtası 150 gr taze sebze garnitürlü buğulanmış balık Tavuk suyu - 150 ml
4 150 gr yağsız süzme peynir 2 dilim peynirli tam tahıllı ekmek Yumuşak haşlanmış yumurta
beş Elmalı bir tabak karabuğday lapası 130 gr haşlanmış tavuk filetosu Yoğurt soslu meyve salatası - 200 gr
6 Suda haşlanmış pirinç lapası -150 gr Fırında pişmiş balık - 150 gr 200 gr az yağlı süzme peynir
7 su üzerinde yulaf ezmesi kase 2 katı haşlanmış tavuk yumurtası Birkaç dilim peynirli tam tahıllı ekmek

Her yemekten önce ve yemek sırasında birkaç parça karpuz yemelisiniz. Günlük norm 5 kg'dır, bu miktarı günde eşit olarak bölün. İçeceklerden gün boyunca şekersiz ve sütsüz veya yeşil çaysız bir fincan doğal siyah kahve içilmesine izin verilir, en fazla birkaç bardak.

10 gün için

Karpuz menüsü - fazla kilolardan kurtulmanın kolay bir yolu

Dilerseniz karpuz diyetini 10 gün artırabilirsiniz, ancak kendinizi iyi hissetmeniz ve herhangi bir sağlık şikayetinizin olmaması şartıyla. Menü, haftalık seçenek için diyetle tamamen örtüşüyor, dilerseniz ürünleri değiştirebilirsiniz, ancak yalnızca benzer kalorilerle. Tarif edilen şemayı takip ederseniz ve 10 gün boyunca günde 4-5 kg karpuz yerseniz, zaman geçtikten sonra 6-8 kg'dan kurtulabilirsiniz.

Dikkat! 10 günlük karpuz diyeti ile fiziksel aktiviteyi azaltın, aksi takdirde vücudu "aşırı yükleme" riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Kilo verenlerin fotoğrafları ile sonuçlar ve incelemeler

  1. "Yaz aylarında, karpuz diyetini uygulamalı olarak denemeye karar verdim. Ev yapımı tatlı meyveler bahçede yeni olgunlaştı. Genel olarak, bütün hafta bir küçük karpuz yedim (ağırlık 4-5 kg), ama sebze salataları, haşlanmış tavuk yedim. Akşam yemeği son kez 19. 00'da. Bir hafta sonra tartıya bastım ve hoş bir sürpriz oldu. 7 günde neredeyse 7 kilo vermeyi başardım. Her yaz karpuz yiyerek kilo vermeye karar verdim, hoşuma gitti.
  2. "Aşırı kilo sorunu beni düzenli olarak endişelendiriyor, bu yüzden her zaman kilo vermek için uygun yöntemler arıyorum. Karpuz diyeti ile karşılaştım, bana kolay geldi. 10 gün seçeneğini seçtim. İlk başta her şeyi sevdim: tatlı hamur iştahı keser, susuzluğu giderir. Ama beşinci gün karpuzlar zaten bıkmıştı, onları yemek istemedim. 10 gün zar zor dayandı, ölçüm aldı. Bu kadar kısa sürede 6 kilo vermeyi başardım. Sonuçtan memnun kaldım, ancak bir dahaki sefere 3 veya 7 günlük seçeneği seçeceğim. "